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专家:假期改善睡眠避免三个误区?

作者:双彩网(中国)有限公司    发布日期: 2021-09-13

本文摘要:双彩网,专家:节假日改善睡眠避免三大误区 新华社北京2月14日电春节期间,不少上班族都有充足的休息时间。

专家:节假日改善睡眠避免三大误区 新华社北京2月14日电春节期间,不少上班族都有充足的休息时间。专家建议,对于平时忙碌的年轻人来说,利用休息日着重“补充睡眠”和“喝酒助眠”,不利于提高睡眠质量。

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“目前,很多‘90后’、‘00后’都加入了失眠大军。”北京大学第六医院睡眠医学中心主任孙伟说。久坐等习惯仍会影响睡眠。专家建议,人们在利用假期调整睡眠时应避免一些误区。

一是提前做好“酝酿”准备。有人认为,要想睡得好,就要比平时早睡。“实际上,这样做很容易失眠。

”孙伟说,人睡不着,就会做一些与睡眠无关的事情,变得越来越e。语气。研究表明,即使是躺着“数羊”,也对助眠没有显着影响。其次,喝点“小酒”助眠。

“虽然喝完酒可以喝。�� 去睡觉,但喝酒后入睡通常是浅睡,而不是深睡。”孙伟说,睡前喝一杯红酒是很多人的习惯。

其实喝酒不仅不能改善睡眠,一不小心还可能养成喝酒的坏习惯。三、注重“补充睡眠。”人们通常认为他们前一天没有。

睡得好,可以弥补第二天的睡眠。实际上,休息日晚睡会打破通常形成的睡眠节奏,而不是帮助提高睡眠质量。同理,“卧床睡”和“睡到中午”的习惯也是错误的。

练习。饮食规律,起居有规律。孙伟说,其实古驰。

se健康养生法对改善睡眠非常有效。他建议通过“上、下、动、静”五个步骤来改善睡眠。

内容包括每天固定时间上下床。最佳时间是晚上10:30至11:00就寝,早上5:30至6:00起床。同时,不要“补觉”,不要睡在床上,不要小睡;经常锻炼;睡前冷静地练习;大多数人遵循这五个步骤,坚持三周,才能有效提高睡眠质量。编辑。

郭梦元。


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